กินข้าวอ้วนไหม? อยากรู้มีคำตอบ!!!

  รวมวิธีลดพุง ลดต้นขา ลดต้นแขน วิธีลดน่องและสะโพก   กินข้าวอ้วนไหม? อยากรู้มีคำตอบ!!! คุณผู้หญิงหลายคนที่กลุ้มอยากลดน้ำหนักคงมีคำถามที่สงสัยว่ากินข้าวอ้วนไหม? วันนี้เราเองก็มีตอบของคำถามที่คุณสงสัยกันว่า กินข้าวอ้วนไหม เพราะคุณหญิงสมัยนี้หันมาให้ความสนใจเรื่องของรูปร่างมากขึ้นเวลาจะรับประทานอะไรแต่ล่ะทีต้องคิดแล้วคิดอีกว่าจะกินดีไม่กิน กินแล้วเดี๋ยวอ้วน กินแล้วเดี๋ยวน้ำหนักขึ้น เอาล่ะค่ะวันนี้เราจะมาไขคำถาม กินข้าวอ้วนไหม ให้คุณผู้หญิงทั้งหลายได้หายกังวลใจกันซะทีค่ะ กินข้าวอ้วนไหม? หนึ่งในสูตรอาหารที่ควบคุมน้ำหนักที่ได้ยินบ่อยๆ คือ การงดกินอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ขนมปัง บะหมี่ พาสต้า ถั่วอบแห้งและผักที่ให้สารอาหารจำพวกแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง ข้าวโพด และ ฟักทอง หรือแม้แต่พวกผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีฟรุคโตสและแลคโตสพูดง่าย ๆ ว่า หากอยากควบคุมน้ำหนักแล้วก็ไม่มีสิทธิ์ชายตามองอาหารจำพวกแป้งหรืออาหารที่มีรสหวานได้เลย และก็เป็นที่น่าสังเกตว่า มีอาหารลดน้ำหนักหลายสูตรแนะนำให้กินอาหารประเภทโปรตีนหรือเนื้อสัตว์ได้มากเท่าที่อยากกิน แต่ห้ามกินพวกคาร์โบไฮเดรตโดยอ้างว่าการกินอาหารที่ให้โปรตีนสูงจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า การกินอาหารที่มีอัตราไขมันต่ำ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาเร็ว ๆ นี้พบว่าการกินอาหารที่เน้นโปรตีนหรือมีไขมันต่ำต่างก็ให้ผลสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักเหมือนกัน หากทานต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ปี ขณะเดียวกันหากมัวแต่งดกินอาหารพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างจริงจังจะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายดังนี้ - ร่างกายจะขาดวิตามิน บี ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานช้าลง - หากงดกินผลไม้หรือผักที่ให้สารอาหารประเภทแป้งจะทำให้ร่างกายขาดใยอาหาร วิตามิน เอ ซี และ อี ซึ่งก่อให้เกิดอาการท้องผูก การมองเห็นตอนกลางคืนไม่ชัด ภูมิต้านทานต่ำ และอาจก่อให้เกิดมะเร็งได้ตามลำดับ - หากงดดื่มนมจะทำให้กระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากร่างกายขาดแคลเซียม - การจำกัดอาหารประเภทแป้งจะทำให้คุณหันไปกินไขมัน โปรตีน และเกลือแร่มากขึ้นซึ่งเสี่ยงทำให้ระดับโคเลสเตอรอลเพิ่มสูงขึ้น โรคไต และความดันโลหิตสูง ดังนั้นผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหารไม่ควรมุ่งลดอาหารจำพวกแป้งอย่างเข้มงวดอีกต่อไป เพราะจริง ๆ แล้วคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นแต่อย่างใด แต่กลับเป็นพวกไขมันกับน้ำตาลมากกว่าที่เป็นตัวการสำคัญ ดังนั้นเราควรเลือกกินอาหารที่มีคุณค่ามีสัดส่วนตามโภชนาการ นั่นคือ กินอาหารจำพวกแป้งเป็นจานหลัก เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง เป็นต้น เพื่อให้พลังงานเพียงพอต่อร่างกายรวมถึงใยอาหารและวิตามินต่าง ๆ นอกจากนั้นยังช่วยทำให้อิ่มไม่หิวเร็วและที่สำคัญคือ ไม่กินมากเกินความจำเป็น - กินผลไม้และผัก โดยต้องให้ได้ 2- 3 ส่วนของปริมาณอาหารแต่ละวัน เนื่องจากประกอบด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย - ส่วนอาหารประเภทโปรตีนควรทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่มาก เช่น เนื้อปลา อกไก่ กินเต้าหู้ไม่เกิน 12 ช้อนโต๊ะต่อหนึ่งวัน กินผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อป้องกันการขาดแคลเซียม ที่สำคัญต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานและไขมันมาก เช่น ของทอด มันฝรั่งทอด เค้ก ของหวาน ไอศกรีม น้ำหวานต่าง ๆ เป็นต้น