ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องสูตรนี้เลย!

  รวมวิธีลดพุง ลดต้นขา ลดต้นแขน วิธีลดน่องและสะโพก   ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องสูตรนี้เลย! ลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นก็ต้องสูตรจดบันทึกกันเลยค่ะ เพราะหากว่าเราอยากที่จะ ลดน้ำหนักให้ได้ผล จริงๆ จังๆ นั้น ควรมีการจดบันทึกเพื่อจะได้ประเมินสิ่งที่ถูกหรือแคลอรี่ในแต่ละวันที่เรารับประทานกันเข้าไป และที่สำคัญด้วยการใช้วิธีจดบันทึกนั้นก็จะเป็นการตกย้ำตัวเองให้ได้รู้ตัวด้วยว่าอะไรที่จะทำให้เรานั้นต้องน้ำหนักเพิ่มและจะได้ตัดมันออกไปซะ ฉะนั้นหากอย่าง ลดน้ำหนักให้ได้ผล คงจะต้องมีการจดบันทึกกันแล้วล่ะค่ะ เพราะการที่คนเรานั้นลดน้ำหนักให้ได้ผลไม่ได้เป็นเพราะว่า คุณมักจะละเลยอะไรบ้างอย่างไปเมื่อมีการจดบันทึกก็จะทำให้คุณจดจำได้ดีว่าอะไรที่ไม่ควรจะมองข้ามและอะไรที่ไม่ควรทำในการลดน้ำหนักให้ได้ผลค่ะ คนซึ่งต้องการลดน้ำหนักด้วยการจดการกินของตัวเองมีแนวโน้มมากกว่าที่จะลดน้ำหนักได้ นี่เป็นการค้นพบของผู้เชี่ยวชาญจาก Kaiser Permanente Center for Health Research ที่เมืองพอร์ตแลนด์ รัฐออเรกอน ประเทศสหรัฐฯ เหตุผลก็คือ การจดอาหารการกินเผยให้เห็นตัวบ่อนทำลายไดเอ็ตของคุณอย่างชัดเจน หยิบปากกาขึ้นมาเพื่อเรียนรู้ว่า อะไรที่ขวางทางคุณกับความสำเร็จ ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องสูตรนี้เลย  ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องจดบันทึกซิค่ะ!  1. จด จดทุกอย่างที่คุณกินเป็นเวลาสี่วัน รวมทั้งวันหยุดด้วย โดยไม่ต้องเปลี่ยนการกินของคุณในตอนเย็นของแต่ละวัน มองดูอาหารแต่ละอย่างที่คุณจดลงไป และนับแคลอรีรวมกัน การได้เห็นปริมาณทั้งหมดจะทำให้ตาสว่างทันที 2. วิเคราะห์ ขีดกากบาทช่วงเวลาที่ผ่านไปมากกว่า 4 ชั่วโมงโดยไม่ได้กินอะไรเลย วงกลมรอบอาหารแคลอรีสูง ไฮไลต์ผักและผลไม้ที่กินเข้าไป และขีดเส้นใต้อะไรก็ตามที่ทำให้รู้สึกผิดหลังจากที่กินเข้าไป 3. ดัดนิสัยการกิน ตั้งแต่วันที่ห้าและหลังจากนั้น เปลี่ยนอาหารการกินตามที่คุณสังเกตเห็น แทนที่ช่วงซึ่งกากบาทไว้ด้วยของว่าง 150 แคลอรี เพื่อที่จะลดปริมาณอาหารที่วงกลมเอาไว้ได้ ไม่มีรายการที่ไฮไลต์ในวันที่สองงั้นหรือ ไปซื้อผักและผลไม้มากินซะ 4. ทำให้มันยั่งยืน หาวิธีการจดอาหารการกินที่เหมาะกับชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนในสมุด ในคอมพิวเตอร์ หรือในแบล็กเบอร์รี่ เมื่อคุณทำได้ตามเป้าหมายของคุณแล้ว กลับไปดูไดอารี่ของคุณเป็นครั้งคราว เพื่อเช็กว่ามีแคลอรีคืบคลานขึ้นมาตรงไหนหรือเปล่า